UMORNI STE IAKO STE SPAVALI CIJELU NOĆ? Razlog ponekad nije nedostatak sna – obratite pažnju na OVE znakove!
Osam sati u krevetu, a ujutro kao da niste ni spavali
Legnete na vrijeme, prespavate cijelu noć, alarm zazvoni nakon sedam ili osam sati, ali umjesto osjećaja odmorenosti dočeka vas težina u tijelu i samo jedna želja – ponovno zatvoriti oči. Tijekom dana nedostaje energije, koncentracija slabi, a već poslijepodne imate osjećaj kao da ste iza sebe ostavili izuzetno naporan dan.
Povremeno se to događa gotovo svakome. Nekvalitetna noć, stresno razdoblje ili nekoliko dana povećanih obveza mogu ostaviti trag čak i kada se čini da smo dovoljno dugo spavali. Međutim, ako se takva iscrpljenost ponavlja tjednima, broj sati sna nije jedino što vrijedi pogledati.
Umor može imati velik broj uzroka, među kojima su životne navike i stres, ali i anemija, poremećaji štitnjače, dijabetes, poremećaji spavanja i druga zdravstvena stanja.
Možda spavate osam sati, ali kvaliteta sna nije dobra
Vrijeme provedeno u krevetu i kvalitetan san nisu ista stvar. Jedan od primjera je opstruktivna apneja u snu, kod koje tijekom noći dolazi do ponavljanih prekida disanja.
Osoba pritom često nije ni svjesna svakog buđenja. Partner može prvi primijetiti glasno hrkanje, prekide disanja, hvatanje zraka ili gušenje tijekom noći. Jutarnja glavobolja, suha usta, poteškoće s koncentracijom i pretjerana dnevna pospanost također mogu pratiti apneju u snu.
Zato rečenica „ali spavam osam sati“ sama po sebi ne znači da je tijekom tih osam sati organizam dobio kvalitetan i neprekinut odmor.
Umor uz bljedilo, vrtoglavicu ili zadihanost
Ako se uz iscrpljenost pojavljuju slabost, bljedilo, vrtoglavica, glavobolje, nedostatak zraka ili ubrzan rad srca, jedan od mogućih razloga može biti anemija.
Kod anemije organizam nema dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica ili hemoglobina za odgovarajući prijenos kisika. Uzroci anemije su različiti, a jedan od njih je nedostatak željeza.
Važno je ipak ne napraviti čestu pogrešku i na temelju nekoliko simptoma samostalno zaključiti da vam nedostaje željeza. Isti simptomi mogu se pojavljivati kod različitih stanja, a uzrok eventualnog manjka željeza također treba utvrditi.
Zato dodatke željeza nije dobro uzimati nasumično samo zato što se osjećate umorno.
Stalno vam je hladno, usporeni ste i dobivate na težini?
Izražen umor može se pojaviti i kod smanjene funkcije štitnjače, odnosno hipotireoze. Uz iscrpljenost mogu se pojaviti povećana osjetljivost na hladnoću, debljanje, zatvor, suha koža, slabost mišića, poteškoće s koncentracijom i druge tegobe.
Ni ovdje jedan simptom nije dovoljan za dijagnozu. Umor je toliko čest i nespecifičan da ga nije moguće koristiti kao dokaz da štitnjača ne radi pravilno.
Ako postoji sumnja, funkcija štitnjače može se procijeniti odgovarajućim krvnim pretragama.
Jaka žeđ i češći odlasci na toalet također su važan trag
Umor se može pojavljivati i kod dijabetesa. Među simptomima dijabetesa mogu biti pojačana žeđ, češće mokrenje, nenamjerno mršavljenje, umor i zamagljen vid.
To ne znači da osoba koja je umorna i žedna automatski ima dijabetes. Ali kada se više novih simptoma pojavljuje zajedno i ne prolazi, ima smisla potražiti liječničku procjenu umjesto pokušavati pronaći odgovor samo na internetu.
Nedostatak vitamina B12 može imati još jedan neobičan znak
Nedostatak vitamina B12 ili folata također može dovesti do anemije i uzrokovati izražen umor i nedostatak energije.
Kod nedostatka vitamina B12 mogu se pojaviti i neurološki simptomi poput utrnulosti, trnaca, slabosti mišića te problema s ravnotežom ili koordinacijom. Neke posljedice dugotrajnog nedostatka mogu postati ozbiljne, zbog čega trajne simptome treba procijeniti liječnik.
Opet vrijedi isto pravilo: nije svaki trnac nedostatak vitamina B12, kao što ni svaki umor nije anemija. Kombinacija i trajanje simptoma daju liječniku puno više informacija od jednog izoliranog znaka.
Ponekad je razlog u onome što radite tijekom dana
Nije svaki dugotrajniji osjećaj iscrpljenosti znak bolesti. Stres, premalo kretanja, prehrana, alkohol, kofein, poremećen raspored spavanja i određeni lijekovi mogu utjecati na energiju i kvalitetu sna.
Zanimljivo je i da alkohol može pomoći nekim ljudima da brže zaspu, ali istodobno može poremetiti kvalitetu sna i dovesti do buđenja tijekom noći. Kofein, osobito ako se konzumira kasnije tijekom dana, također može utjecati na san.
Zbog toga prije zaključka da „nešto sigurno nije u redu“ vrijedi pogledati i svakodnevne navike.
Kada umor više nije nešto što treba samo pretrpjeti
Nije potrebno odlaziti liječniku zato što ste nakon nekoliko napornih dana iscrpljeni. Međutim, NHS preporučuje liječničku procjenu ako umor traje nekoliko tjedana bez jasnog razloga, utječe na svakodnevni život ili ga prate drugi simptomi poput gubitka težine ili promjena raspoloženja.
Liječnik prema simptomima i pregledu može odlučiti jesu li potrebne krvne ili druge pretrage. Tako se, primjerice, mogu provjeravati anemija, dijabetes ili funkcija štitnjače.
Cilj nije pronaći bolest pod svaku cijenu. Cilj je otkriti zašto se osjećate iscrpljeno iako vam se čini da radite ono najvažnije – dovoljno spavate.
Nemojte gledati samo koliko dugo spavate
Sedam ili osam sati sna ne jamči automatski da ćete se probuditi puni energije. Važni su kvaliteta sna, svakodnevne navike, lijekovi koje uzimate, stres i opće zdravstveno stanje.
Ako ste jednu noć prespavali osam sati i svejedno se probudili umorni, to samo po sebi nije razlog za zabrinutost.
Ali ako se tjednima budite iscrpljeni unatoč dovoljnom vremenu provedenom u krevetu, a osobito ako se pojave i drugi novi simptomi, nemojte sve rješavati još jednom šalicom kave.
Ponekad je najkorisnije pitanje upravo ono najjednostavnije: „Zašto se ne osjećam odmorno kada spavam dovoljno?“